Bật mí cách giảm cân sau sinh của người Mỹ

Trong quá trình mang thai, cân nặng của mẹ bầu thường tăng từ 10-20 cân. Điều này khiến cơ thể chúng ta xồ xề sau khi sinh con. Điều này khiến mẹ bầu sau sinh thường tự ti và muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban ban. Tuy nhiên không phải ai cũng có kinh nghiệm trong việc giảm béo, giữ dáng sau sinh, đặc biệt là với mẹ bầu mang thai lần 1. Trong bài viết này Doca sẽ chia sẻ tới bạn cách giảm cân sau sinh của người Mỹ, cùng tham khảo để có thông tin cho mình nhé:

Bật mí cách giảm cân sau sinh của người Mỹ

Tuyệt chiêu giảm béo, giữ dáng sau sinh của hot mom Mỹ

Các bà mẹ thường tăng khoảng 16 kg cân nặng khi mang thai và 7 kg sau khi sinh con so với trước khi mang thai. Với lượng mỡ nhiều như vậy, không dễ gì giảm được. Nếu bạn muốn giảm mỡ, bạn phải thực hiện ba bước sau:

1. Xác định mục tiêu khả thi phù hợp với bản thân

Vóc dáng và cơ thể trước khi sinh của mỗi người là khác nhau, và họ cũng có những kỳ vọng khác nhau về cơ thể sẽ hình thành sau khi sinh con. Một mục tiêu chắc chắn có thể đạt được. Khi đã có mục tiêu, bạn có thể ghi lại kết quả giảm cân của mình, khi không bám được thì có thể xem mức độ gần với mục tiêu để tạo động lực cho bản thân kiên trì.

Tập thể hình là một quá trình liên tục đòi hỏi sự tập luyện khoa học và kiên trì, tuy nhiên xét thấy mẹ còn yếu sau thời gian cho con bú, việc tập luyện với cường độ cao sẽ gây hại cho cơ thể nên mẹ không nên quá vội vàng khi xây dựng kế hoạch giảm cân. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 7 kg, bạn nên xây dựng kế hoạch tập thể hình từ 3 đến 6 tháng.

2. Giảm lượng calo ăn vào

Calo là một đơn vị năng lượng, dùng để chỉ lượng calo cần thiết để tăng 1 gam nước lên 1 độ C dưới 1 môi trường áp suất. Các hoạt động của cơ thể chúng ta cần calo để duy trì, nhưng nếu vào cơ thể quá nhiều calo sẽ chuyển hóa thành chất béo.

Nếu mẹ thực sự muốn giảm béo thì nên tính xem mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày ở mức cân nặng lý tưởng, sau đó kết hợp các loại thực phẩm có lượng calo khác nhau theo tiêu chuẩn này. Tóm lại, chúng ta phải đảm bảo cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn lượng nạp vào để đạt được sự đốt cháy Mục đích của việc dự trữ chất béo trong cơ thể. Bạn có thể tìm thấy lượng calo thực phẩm cụ thể và các phương pháp tính toán trên nhiều trang web và ứng dụng dành cho thiết bị di động.

 

3. Tập thể dục để đốt cháy chất béo

Trong giai đoạn giảm mỡ , tốt nhất nên chọn bài tập aerobic, vì tập aerobic có thể oxy hóa đường trong cơ thể, tiêu hao chất béo, tăng cường chức năng tim phổi. Các bài tập bơi lội, chạy bộ, tập elip, thể dục nhịp điệu, nhảy dây thông thường đều là các bài tập thể dục nhịp điệu. Thực tế, bạn chọn bài tập nào không quan trọng, điều quan trọng là bạn phải kiên trì, chỉ cần kiên trì thực hiện thì bạn mới thấy được hiệu quả. Các mẹ cần lưu ý những điểm sau khi tập aerobic :

Kiểm soát lượng thức ăn của bạn trước và sau khi tập thể dục, và tránh uống nhiều nước trong khi tập luyện.

Khi tập luyện, hãy bảo vệ đầu gối và mắt cá chân dễ bị chấn thương.

Kéo giãn các cơ và kinh mạch sau khi tập luyện.

Thực hiện 3 ~ 5 lần một tuần, mỗi lần không dưới nửa giờ.

4. Dùng lều xông hơi để giảm cân sau sinh

Dùng lều xông hơi sau sinh, xông hơi để giảm cân sau sinh cũng có thể là một lưạ chọn bạn có thể tham khảo. Các giảm cân  nảy rất an toàn và đơn giản. Chúng ta hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần tìm mua lều xông hơi giá rẻ chính hãng sau đó làm theo hướng dẫn.

Bạn vừa tham khảo cách giảm béo, giữ dáng sau sinh của hot mom Mỹ. Hi vọng bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe. Mọi thông tin cần tư vấn thêm hãy truy cập https://leuxonghoi.net.vn/

Hoặc theo thông tin cuối bài viết

 Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Doca

Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012

Hà Nội: Số 58,Giải Phóng, Đống Đa

Hồ Chí Minh: 34/35 Lữ Gia, Phường 15, Quận 11

Hotline: 0936387398 - 0943 979 989

Website: www.leuxonghoi.net.vn

 

Tweet