Bật mí cách giảm cân sau sinh

 Giảm cân sau khi sinh con là một trong những mối quan tâm của nhiều bà bầu. Nhưng giảm cân như thế nào cho an toàn và hiệu quả thì không phải ai cũng có kinh nghiệm. Nhất là lần đầu làm mẹ. Hiểu được mong muốn giảm cân càng sớm càng tốt của các bà mẹ sau khi sinh con. Doca chia sẻ một số mẹo giảm cân đơn giản tại nhà

Bật mí cách giảm cân sau sinh

Mẹo giảm cân sau khi sinh con - thời điểm lý tưởng để giảm cân sau khi sinh con

Hầu hết phụ nữ sau sinh luôn muốn giảm cân sau khi sinh, hoặc ít nhất là trở lại thân hình như trước khi mang thai. Tuy nhiên, giảm cân như thế nào và khi nào là rất quan trọng.

Thời điểm tốt nhất để giảm cân sau khi sinh con

Thời gian lý tưởng để mẹ giảm cân là 6 - 8 tuần sau sinh. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, các mẹ cần lưu ý những bước sau:

1-3 tháng sau khi sinh con

Các mẹ nên bắt đầu xây dựng kế hoạch giảm cân sau sinh cho mình thông qua các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Không thực hiện các động tác quá mạnh, đặc biệt là vùng bụng.

Vì tích tụ quá nhiều mỡ vùng bụng nên các mẹ cần lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm cân, vì đây là vùng da rất nhạy cảm. Tốt nhất bạn nên tập các động tác sau: hít thở đều, hóp bụng sâu, ...

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn trong giai đoạn này để đảm bảo rằng bạn cung cấp cho trẻ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để có dòng sữa ngọt ngào. Không nên ăn kiêng nghiêm ngặt, vì cố gắng giảm cân sau khi sinh con sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé.

4-6 tháng sau khi sinh

Ở giai đoạn này, cơ thể mẹ đã hồi phục sức khỏe đáng kể. Do đó, bạn có thể bắt đầu giảm mỡ bằng cách điều chỉnh cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Năng động hơn và giảm lượng tinh bột, đường, chất béo trong mỗi bữa ăn bằng cách bổ sung nhiều rau xanh và trái cây. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mang lại cảm giác no lâu hơn, giảm đáng kể lượng thức ăn vào cơ thể mà vẫn cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho bé.

7-12 tháng sau khi sinh

Trong giai đoạn này, chị em cần xây dựng cho mình một kế hoạch giảm cân sau sinh cụ thể và khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.

5 cách giảm cân sau khi sinh con

Một trong những mối quan tâm lớn nhất của các bà mẹ sau sinh là vóc dáng. Vậy làm thế nào để đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho bà mẹ trong thời kỳ cho con bú thông qua chế độ ăn uống và luyện tập, đồng thời giúp bà mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn? Tìm hiểu những cách giảm cân đơn giản và hiệu quả khi cho con bú dưới đây

1. Giảm calo

Nếu bạn vẫn thừa cân sau khi sinh thì chế độ ăn kiêng sau sinh có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng như mong muốn. Cách tốt nhất để giảm cân là giảm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày.

Thức ăn năng lượng rỗng chứa nhiều chất béo rắn và đường, nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Đầu tiên, giảm bánh ngọt, kẹo, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza và xúc xích khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn.

2. Ăn nhiều 'siêu thực phẩm'

Bạn sẽ có xu hướng ăn bất cứ thứ gì bạn có thể, nhưng bạn cần những chất dinh dưỡng quan trọng này, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Chọn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần canxi trong sữa, sữa chua và pho mát. Cá hồi và các loại cá khác cũng là những “siêu thực phẩm” đáng để bạn lựa chọn trong giai đoạn này.

3. Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Miễn là thức ăn lành mạnh và ít chất béo và đường, bạn có thể ăn vặt. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường thay vì đồ uống có đường, bánh kẹo và khoai tây chiên.

4. Ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày (không nhất thiết phải ngủ một lần). Khi ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân. Trong một nghiên cứu gần đây, người ta thấy rằng những bà mẹ ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm giảm trọng lượng cơ thể ít hơn những bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy chuẩn bị giờ đi ngủ cho con như tắm, đọc sách và hát. Cố gắng duy trì thói quen hàng ngày của bạn vào mỗi tối, và bé sẽ nhận ra khi nào đã đến giờ đi ngủ mỗi tối.

5.Giảm cân sau sinh với lều xông hơi sau sinh

Dùng lều xông hơi sau sinh cũng là một cách để giảm cân bạn có thể tham khảo. Với mỗi lần sử dụng là 15 phút bạn đã tiêu thụ lượng calo đáng kể như với 45 phút tập thể dục. Ngoài ra xông hơi bằng lều xông hơi cũng là phương pháp giúp bạn giảm mệt mỏi, thư giãn sau những mệt mỏi khi chăm bé.

Trên đây là một số cách giảm cân sau sinh. Hi vọng bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc giảm cân sau sinh. Mọi thông tin cần tư vấn thêm, hãy truy cập https://leuxonghoi.net.vn/co-nen-mua-leu-xong-hoi-sau-sinh-gia-ree-hay-khong.html

Hoặc theo thông tin cuối bài viết

 

Tweet